日本人长寿的6个习惯,晒太阳排在第三,榜

日本和我们中国是邻国，在日本有一个让人非常羡慕的特征，那就是他们的人均寿命很长，达到了84岁，尤其女性的平均寿命有87岁。

而我们国家虽然现在的平均寿命也在不断提高，但相比日本来说，我们还是有一段距离的。在我们国家，平均寿命为76岁左右。

在众多国家中，日本人的寿命相对是比较长的，这是众所周知的事情。然而，日本人之所以能有如此长寿，和以下这些习惯有着不可分割的关联。

如果你也想让自己的寿命和质量更有竞争力，不妨来学习一下日本人在生活中的好习惯，一定会给你的生活健康以及生活品质带来极大地改善。

01日本人长寿的6个习惯，晒太阳排第三，榜首或被多数人忽略

1.注意卫生

日本人爱干净是出了名的，去过日本旅游的朋友，想必对日本的街道有所了解，虽然日本的国土面积不大，街道非常狭小，但街道两旁却很少看到垃圾和杂物，非常整洁干净。

日本的垃圾桶也几乎每隔1~2天的时间就会清洗一次，日本人从小就被父母灌输了热爱干净的理念，不只会将公共场所收拾得干净整洁，对自身卫生的要求也是非常高的。

日本人勤洗澡，勤更换衣物，注意保证个人卫生，从而减少了细菌滋生的机会，也能更好地维持健康，达到养生长寿的目的。

2.保持饮食清淡合理搭配营养物质

坚持素食主义，不油腻，不高胆固醇是日本人遵循原始性的饮食习惯，从古到今都是一直这样传承，即便是在日本富裕的家庭，他们也是以素食为主，每顿饭只吃七分饱，从来不过量进食。

在饮食方面更为讲究追求营养物质搭配权衡品种要丰富，并且保证每天所摄取的海鲜蔬菜与蛋白质维生素之间存在一定比例，这样的饮食习惯既可以为身体补充营养物质，同时避免高热量进食，造成身体肥胖。

3.晒太阳

晒太阳是一个比较简单的养生方法，而且每天晒太阳的时间不需要太长，每次晒20分钟左右就可以，对于这一点，很多人都觉得是容易做到的。

大家别小看了晒太阳这件事，我们身体所需的维生素D大多就是靠晒太阳来获取的，而且多晒太阳能促进人体钙质的吸收，帮助增强骨骼功能，在一定程度上预防骨质疏松的出现。

4.重视日常的体检

日本人之所以长寿，完全是因为他们对自身的健康非常重视，每一年度的身体检查，都会珍而重之。

相比于中国人的讳疾忌医来说，正是因为这一份重视，才使他们将所有疾病都遏制在摇篮的状态，小病并没有被养大，所以，在治疗起来时不仅省时省力，而且痊愈的可能性相对也会更高。

5.饮食注重控制量

在日本“分量控制”可谓日本料理传统文化的一部分。日本人在饮食上就会控制量，吃到八分饱即可。首都医科医院消化中心主任张声生表示，人吃太饱反而加重胃肠道的负担，从而引起消化不良，甚至还会诱发胃糜烂、胃溃疡等疾病。

因此，建议大家在吃饭时，不要吃太饱，最好在感到有些饱但还能继续吃时就停止进食。

6.坚持午睡

随着经济社会的发展，人们面临的压力越来越大。长期处于紧张的工作环境中，人们往往感到力不从心，导致身体疲劳，这将严重影响工作效率。

如果中午能短暂休息一下，有助于消除疲劳，使自己尽快投入工作和学习，也能使心情放松，有助于缓解压力。午睡有益于人体的生物规律，符合一天中的时间，有利于长寿。

而且，相关科研机构也给出了研究结论：适当的午睡可以使人减轻压力，提高记忆力，改善心脏和血管功能。从这个角度来说，午睡确实有利于长寿。

虽然大家对于日本人有所偏见，不过我们可以学习一下他们的生活习惯，不仅是在饮食方面生活习性，他们的长寿之道值得大家去借鉴。

我们只要做到足够的自律，拿出毅力，在生活当中保持一个积极良好的生活态度，对于身体健康可以起到一定好处。

02延伸：为什么日本人喜欢吃纳豆？

不少人都被日本人的长寿所吸引，至今其长寿的秘密还未被破解，但仔细观察可以发现，日本人都有一个特点，就是爱吃纳豆！

很多日本人都非常喜欢吃纳豆，不仅是因为其中的营养物质非常高，而且在经过发酵之后，其自身的活性的成分会大大提高，更容易被人体所吸收。

在提供营养物质的同时，它还具有预防疾病的效果。如果自己可以接受纳豆的味道的话，还是建议在生活中可以去吃一些，只要控制好用量，还是很有好处的。

03吃纳豆会给身体带来什么好处？

1.补充能量

纳豆味道细腻，营养价值也比较的高，在纳豆里面含有丰富的蛋白质、氨基酸、卵磷脂、异黄酮、叶酸、维生素以及矿物质等多种营养素。

吃一段时间后纳豆可以为身体补充多种营养素，维持身体的正常生命活动，保持身体健康。

2.预防高血压

高血压这种疾病目前的发病率是越来越高了，此疾病的危害性特别大，在我们身边有很多的疾病都是因为高血压没有控制好而诱发出来的。所以，我们要积极预防高血压才行，而吃纳豆有就此功效。

之所以说纳豆有预防高血压的功效，是因为，纳豆中含有纳豆激酶、纳豆菌、小肽、氨基酸等多种活性物质。这些物质可以彻底清除我们体内的垃圾，让人体的血液系统正常运行，进而起到预防高血压等血液疾病的作用。

3.增进消化

纳豆中富含纳豆菌和黄豆中的纤维，适量食用能调节肠道菌群平衡，促进胃肠道的蠕动功能，有利于肠道毒素排出体外，预防便秘，对人体消化有好处。#爱乐养生#